Hey millet, hadi konuyu keselim: Son zamanlarda sağlıklı yaşam TikTok'unda veya ek bir tavşan deliğinin derinliklerinde geziniyorsanız, muhtemelen şunu merak etmişsinizdir - aslında katı keto diyetine bağlı kalmadan Diyet Keto Kapsüllerini patlatabilir misiniz? Bu kapsüllerin arkasındaki ekip olarak (bunları yemek hazırlayan yağ bombalarını sevmeyen insanlar için erişilebilir kılan biziz), bu soruyu her zaman alıyoruz. Bunu gerçek bilimle parçalara ayıralım, burada kardeş bilimi veya etkileyici abartısı yok.
İlk olarak, kayanın altında yaşayan herkes için hızlı keto 101: standart ketojenik diyet süper yüksek yağ içeriğine (günlük kalorinizin %70-80'i gibi), orta düzeyde proteine ve neredeyse sıfır karbonhidrata sahiptir. Bütün mesele? Vücudunuzun enerji kaynağı (karbonhidratlardan gelen glikoz) biter ve yakıt olarak yağ yakmaya başlar, beyninizi ve vücudunuzu besleyen küçük moleküller olan ketonları üretir. Bunu başarabilen insanlar için (genellikle 2-3 gün boyunca karbonhidrat yok), keto kapsüllerinin keton seviyelerini yükseltmesi gerekir, böylece ketoz durumuna daha hızlı ulaşırsınız, değil mi? Peki ya sabah kızartmanızı, haftalık makarna gecenizi ya da antrenman sonrası muzu bir kenara bırakmak istemiyorsanız? Haplar diyet olmadan da işlerini yapabilir mi?
Diyet Keto Kapsüllerinin nasıl çalıştığıyla başlayalım. İyi olanların çoğu (evet, bizimki de dahil) ekzojen ketonlara sahiptir; yani vücut dışında yapılan ketonlar, genellikle beta-hidroksibutirat (BHB) tuzlarıdır. Bunları aldığınızda, hâlâ karbonhidrat tüketiyor olsanız bile kan keton düzeyiniz geçici olarak yükselir. Bu, Journal of the International Society of Sports Nutrition'da 2019 yılında yapılan ve eksojen ketonların, diyetteki karbonhidrat alımından bağımsız olarak 30-60 dakika içinde β-hidroksibutirat konsantrasyonlarını yükselttiğini ortaya koyan bir çalışmadan elde edilen bir gerçektir. Yani teknik olarak diyet olmadan da sisteminizde ketonlar olacaktır. Ancak işin püf noktası şu: Bu geçici keton artışları, besinsel ketozda olmakla aynı şey değil. Beslenme ketozisi vücudunuzuniçsel olarakyağların parçalanmasından keton üretimi; bu, yalnızca karbonhidratları glikozu tüketecek kadar kısıtladığınızda meydana gelen bir şeydir. Eğer hâlâ karbonhidrat tüketiyorsanız, vücudunuzun kendi ketonlarını üretmesine gerek yoktur, dolayısıyla ekzojen olanlar metabolizmada tam bir değişim değil, yalnızca kısa süreli bir enerji artışıdır.
Şimdi keto diyetini atlamanızın sizin için ne anlama geldiğinden bahsedelim. Kapsülleri sırf insanların övdüğü "temiz enerji"yi elde etmek için alıyorsanız, kahve içerken hissettiğinizden biraz daha az gergin hissedebilirsiniz (genellikle kaza olmaz, çünkü bunlar kafein değil ketonlardır) - ancak kilo kaybı veya ketonun daha iyi odaklanma veya ortalıkta kalma isteğinin azalması gibi diğer uzun vadeli faydalarını beklemeyin. Nutrients dergisinde 2021 yılında yapılan bir inceleme, keto diyeti yapmayan ve eksojen ketonlar alan kişilerin egzersiz performansında yalnızca küçük, kısa vadeli iyileşmeler gördüğünü, kalıcı metabolik değişiklikler görmediğini buldu. Özellikle kilo kaybı için: Yaktığınızdan daha fazla kalori alıyorsanız, keto kapsülleri eklemek sihirli bir şekilde kilo vermenizi sağlamaz çünkü kilo kaybının ana nedeni ketonlar değil, kalori açığıdır. Diyetlerini değiştirmeden hapları almayı denediklerini ve hiçbir şey hissetmediklerini söyleyen birçok insanın bize DM attığını gördük - ortaya çıktı, tam da bu yüzden.
Ama durun, keto kapsüllerinde BHB'den daha fazlası yok mu? Bazı formüller vücudunuzu desteklemek için başka bileşenler de ekler, değil mi? Diyet Keto Kapsülümüz, MCT yağının (kolay ketonlara dönüşen yağlar olan orta zincirli trigliseritler) ve enerjiye yardımcı olmak için biraz B12'nin küçük bir karışımını içerir. Keto diyetinde değilseniz, MCT'ler yine de güzel bir katkı olabilir; hızlı enerji sağlarlar, bu nedenle öğleden sonraları halsizleşen biriyseniz bu yardımcı olabilir. Ama yine de keto ile aynı şey değil. Merak ediyorsanız, kas iyileşmesi için Ecdysterone Kapsül (kaldırırsanız harikadır, diyet kısıtlamasına gerek yoktur) veya saç ve tırnak sağlığı için Diyet Biotin Kapsülü gibi keto dışı yaşam tarzları için çalışan diğer vegan besin takviyelerimizden bazılarına da göz atabilirsiniz, bunlar keto olsun veya olmasın herkes için sağlam seçimlerdir. Ayrıca bağışıklık desteği için Diyet Deniz Yosunu Kapsülümüz ve enerji ve hormon dengesi için Maca Kapsülümüz de var; hepsi de tüm diyetlerini elden geçirmek istemeyen insanlar için tasarlandı.
Şimdi odadaki file değinelim: Diyet yapmadan keto kapsül almanın riskleri var mı? Çoğu sağlıklı yetişkin için ara sıra kullanmak iyidir, ancak bunları her gün alıyorsanız dikkat edilmesi gereken küçük bir araştırma vardır. Frontiers in Nutrition'da 2020 yılında yapılan bir araştırma, yüksek dozda eksojen ketonların (şişede önerilen miktardan daha fazla), özellikle daha yüksek yağ veya keton bileşiklerini sindirmeye alışkın değilseniz mide bulantısı, baş ağrısı veya sindirim sorunları gibi hafif yan etkilere neden olabileceğini buldu. Ayrıca, tip 1 diyabet gibi kan şekeri sorunlarınız varsa, bunu mutlaka önce bir doktora götürmelisiniz; geçici keton artışları bile glikoz seviyenizi bozabilir. Ancak sağlıklı insanlar için bu tehlikeli değildir, ancak onları keto diyetiyle eşleştirmek kadar etkili değildir.
Olay şu: Diyet Keto Kapsülümüzü iki tür insan için geliştirdik. Bunlardan biri, ketoza ulaşmak için mücadele eden keto yeni başlayanıdır (belki çok fazla karbonhidrat yiyorlardır veya metabolizmalarının değişmesi daha uzun sürüyordur). Diğeri ise keton takviyesi fikrini seven ancak katı diyeti yapamayan (veya yapamayan) kişidir; belki meşgul bir ebeveyndir veya yüksek yağlı yemeyi zorlaştıran tıbbi bir durumu vardır. Eğer bu sizseniz endişelenmeyin; hapları alabilirsiniz, ancak gerçekçi beklentiler belirleyin. Bu bir keto diyetinin yerine geçmez, ancak enerji veya kısa vadeli performans için yararlı bir eklenti olabilir.
Pek çok insan bize şunu soruyor: "Neden diyet olmadan da işe yarayan bir keto hapı yapmıyoruz?" Gerçek şu ki bilim bunu desteklemiyor. Ketoz, vücudunuzun diyetle tetiklemek zorunda olduğu metabolik bir durumdur; buna tam olarak katkıda bulunamazsınız. Yapabileceğiniz en iyi şey, bunu hızlandırmak için eksojen ketonlar kullanmak veya ketozda olmadığınızda bunları destek olarak kullanmaktır. Hala kararsızsanız, nasıl hissettiğinizi test etmek için küçük bir şişe Diyet Keto Kapsülümüzle başlayabilir ve onu zaten yediğiniz tüm yiyeceklerle eşleştirebilirsiniz; hazır yemeklerinizi çöpe atmanız gerekmez. Ekstra enerjiden hoşlandığınızı düşünüyorsanız harika; Değilse, spor salonları arasında çok popüler olan Ecdysterone Capsule veya küçük, günlük kazançlar için Dietary Biotin Capsule gibi diğer vegan takviyelerimize her zaman göz atabilirsiniz.
Günün sonunda, takviyeler tam da budur; yedekler değil, eklentilerdir. Keto kapsüllerimizi keto diyetine uymadan da alabilirsiniz, ancak onlardan diyetin yaptığı ağır kaldırmayı beklemeyin. Eğer ketoyu denemek konusunda ciddiyseniz, hapları düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı yemeklerle eşleştirin; çok daha iyi sonuçlar elde edersiniz. Eğer biraz enerji takviyesi peşindeyseniz bunlar da yardımcı olabilir; herhangi bir diyet revizyonuna gerek yoktur.
Kendiniz denemeye hazırsanız veya daha fazla sorunuz varsa, sohbet etmek için buradayız. Satın almak ve vegan besin takviyelerimizin tamamı hakkında daha fazla bilgi edinmek için ekibimizle iletişime geçmekten çekinmeyin.
Referanslar:
- Paoli, A., ve ark. (2019). Eksojen Keton Takviyeleri: İnsan Performansı ve Sağlığı Üzerindeki Etkilerinin İncelenmesi. Uluslararası Spor Beslenmesi Derneği Dergisi, 16(1), 44.
- Volek, JS ve ark. (2021). Ekzojen Keton Cisimlerinin İnsanlarda Metabolik Sağlık ve Vücut Kompozisyonu Üzerine Etkileri. Besinler, 13(10), 3512.
- Batı, DW, ve ark. (2020). Sağlıklı Yetişkinlerde Ekzojen Keton Takviyelerinin Güvenliği ve Tolere Edilebilirliği: Randomize Kontrollü Bir Deneme. Beslenmede Sınırlar, 7, 589764.
